ダイエットと筋トレを始めてから、ついに2か月が経過しました。
現在の体重は68.1kg。
開始時の70kgから、1.9kgの減量です。
正直なところ、2か月で1.9kgという数字だけを見ると、それほど大きな変化ではないかもしれません。
しかし、実際に筋トレを続けてきたことで、体には少しずつ変化が現れていると感じています。
今回は、ダイエット開始から2か月間の結果と、現在の筋トレメニュー、そして実際の体の変化を写真とともに紹介したいと思います。
ダイエット開始から2か月の結果
まずは現在の結果です。
| 項目 | 開始時 | 2か月後 |
|---|---|---|
| 体重 | 70.0kg | 68.1kg |
| 体重の変化 | ― | −1.9kg |
| 腹囲 | 未計測 | 87.5cm |
| 筋トレ | 開始 | 継続中 |
途中で体重が減ったり増えたり、なかなか変化が見られない時期もありました。
毎日頑張っているのに体重が変わらないと、どうしても不安になるものです。
それでも筋トレと食事管理を続けてきた結果、少しずつですが数字にも結果が現れてきました。
ダイエットは短期間で結果を求めるよりも、継続することが大切なのだと改めて感じています。
現在の筋トレメニュー
筋トレメニューも開始当初から少し変化しました。
現在行っているのは、次のメニューです。
- 腹筋ローラー（膝コロ）20回
- 腹筋ローラー（立ちコロ）5回
- スクワット35回×2セット
腹筋ローラーは、以前まで膝コロ20回を中心に行っていました。
しかし、継続しているうちに20回では以前ほど負荷を感じなくなってきました。
そこで新たに追加したのが、立った状態から行う「立ちコロ」です。
とはいっても、まだ完全な立ちコロができるわけではありません。
現在は、自分ができるところまで体を伸ばして戻す方法で5回行っています。
それでも膝コロとは負荷がまったく違い、かなりきつく感じます。
以前は膝コロだけでも大変だったことを考えると、少しずつ筋力がついてきたのではないかと思います。
無理をして腰を痛めないように気をつけながら、今後も継続していきたいと思います。
【写真比較】「体重−1.9kg！2か月間の筋トレで見た目はどう変わった？」
ここで、ダイエットを始める前と現在の写真を比較してみたいと思います。
体重の変化は1.9kgですが、写真で比較すると体つきにも変化が現れているように感じます。
特にお腹周りは、開始前と比べて少し引き締まってきた印象があります。
もちろん、写真だけで筋肉量が増えたのか、体脂肪がどれだけ減ったのかを正確に判断することはできません。
それでも、体重計の数字だけではわからない変化を確認できることは、ダイエットを続けるうえで大きな励みになります。
今回の反省点！腹囲を測っていなかった
今回、ひとつ失敗したと思っていることがあります。
それは、ダイエット開始時に腹囲を測っていなかったことです。
せっかく2か月間頑張ってきたのに、お腹周りが何センチ変化したのかを数値で比較することができません。
これは少しもったいないことをしたと思っています。
そこで今回は、改めて腹囲を計測しました。
結果は87.5cm。
まだまだお腹周りには脂肪が残っていると感じています。
今後はこの87.5cmを基準に、1か月ごとに腹囲を計測していこうと思います。
体重だけでなく、腹囲がどのように変化していくのかも楽しみです。
筋トレとダイエットをするなら写真と腹囲の記録がおすすめ
今回の2か月間で感じたことがあります。
それは、ダイエットの成果を体重だけで判断しないほうがいいということです。
特に筋トレと並行してダイエットを行っている場合、体重だけでは体の変化を十分に把握できません。
脂肪が減る一方で筋肉量が維持されたり、増えたりする場合もあるためです。
ただし、体重が減らないからといって、必ず筋肉が増えているというわけではありません。
だからこそ、体重以外の記録も重要だと思います。
私がおすすめしたいのは、定期的な写真撮影と腹囲の計測です。
写真を撮る際には、できるだけ同じ場所、同じ角度、同じ時間帯で撮影すると変化がわかりやすくなります。
腹囲についても、毎回同じ位置で測ることが大切です。
数字だけでは気づかなかった小さな変化が、ダイエットを続けるモチベーションになるかもしれません。
まとめ｜2か月で−1.9kg。これからも継続します！
ダイエット開始から2か月。
現在の体重は68.1kgで、開始時から1.9kg減りました。
途中で体重が停滞することもありましたが、筋トレを続けることで以前よりも筋力がついてきた実感があります。
そして今回、腹囲87.5cmという新たな記録も残すことができました。
今後は体重だけでなく、腹囲や写真の変化にも注目していきたいと思います。
目標体重の60kgまでは、まだ8.1kgあります。
決して短い道のりではありませんが、焦らず、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落としていくことを目指します。
ダイエットで大切なのは、すぐに結果が出なくても諦めずに続けること。
これからも実際の経過をブログで報告していきたいと思います。