筋トレと食事管理を始めて、25日が経ちました。
始める前は「せっかくやるなら、しっかり結果を出したい」と思っていました。
でも、実際に25日間続けてみて感じているのは、体重を減らすこと以上に、無理なく続けられるやり方を見つけることが大切なんじゃないかということです。
今回は、現在自分がやっている食事管理と筋トレについて書いてみようと思います。
1日の食事は1500～1800キロカロリーを目安に
現在は、1日の摂取カロリーを1500～1800キロカロリーくらいにすることを意識しています。
そして、もう一つ意識しているのがタンパク質を多く摂ること。
よく食べているのは、
・ゆで卵
・納豆
・キムチ
このあたりです。
もちろん毎日まったく同じ食事をしているわけではありません。
例えば朝食は、
ゆで卵2個、茶碗1/3くらいのご飯に納豆とキムチ。
昼食は、
おにぎり1個とサラダチキン。
そして晩飯は、食べたいものを食べます。
ただし、ここでもカロリーはある程度気にするようにしています。
そして、ここが自分にとっては大事なのですが……
晩酌もしています（笑）。
ビールを1本。
そのあと焼酎の水割りを2杯ほど。
「ダイエットするならお酒はやめたほうがいい」
というのは分かっています。
でも、最初から何もかも我慢してしまうと、自分の場合は長続きしない気がしました。
だからこそ、ある程度自由にできる部分を残しています。
筋トレは腹筋ローラーとスクワットだけ
筋トレも、かなりシンプルです。
今やっているのは、
腹筋ローラーとスクワットだけ。
これだけです。
筋トレを始めた初日は、
腹筋ローラー（膝ころ）10回×2セット
スクワット20回×2セット
でした。
そして25日目の現在は、
腹筋ローラー（膝ころ）20回×1セット
スクワット35回×2セット
まで増えました。
毎回同じようにやるのではなく、その日の感覚を見ながら、連続でこなしたり、回数を増やしたりして、少しずつ体に負荷がかかるように調整しています。
そして、もう一つ決めていることがあります。
10分以内で終わらせること。
「今日は1時間筋トレしよう」
となると、仕事や家のことなどを考えたときに、どうしてもハードルが上がります。
でも10分以内なら、
「これくらいならできる」
と思えます。
実際、今のところ1日も休むことなく続けられています。
体重はすぐには減らなかった
筋トレと食事管理を始めたら、当然すぐに体重が減っていくものだと思っていました。
ところが……
最初の10日間は、体重がほとんど変わりませんでした。
毎朝、起きたら体重計に乗っています。
でも、
昨日より増えた。
今日は減った。
また増えた。
そんなことの繰り返しです。
これを見ていると、
「体重計もチャートと一緒で、毎日見ないほうがいいのかも（笑）」
なんて思ってしまいます。
それでも、やっていること自体は間違っていないと思って、淡々と続けました。
すると、最近は少し変化が出てきました。
現在は69キロ台をキープしていて、ここ1週間は一度も70キロ台になっていません。
劇的に体重が落ちたわけではありません。
でも、自分の中ではこれも一つの変化です。
結局、一番大切なのは「続けられること」
今回25日間続けてみて、改めて思ったことがあります。
それは、
無理をしないことが、結果的に続けることにつながる
ということです。
食事は夜にある程度自由をきかせる。
晩酌もする。
筋トレは10分以内。
それでも毎日やる。
完璧を目指していません。
むしろ、完璧にやろうとすると自分の場合は続かないと思っています。
「今日は疲れたからやめよう」
ではなく、
「10分以内ならやっておこう」
くらいの気持ちです。
その積み重ねが、25日間続いています。
来年は娘とプールへ
筋トレを始めた理由の一つは、来年3歳になる娘と一緒にプールデビューをしたいと思ったからです。
まだまだ小さい娘と、これからいろいろなことを一緒に経験していきたい。
そのためにも、できるだけ元気な父親でいたいと思っています。
そして最近、とても微笑ましいことがあります。
自分が腹筋ローラーをやっていると、娘も真似をするようになりました。
腹筋ローラーを転がして……
そのままベタッと倒れる（笑）。
それを見ると、なんだか嬉しくなります。
自分がやっていることを娘が真似している。
たったそれだけのことですが、筋トレを始めてよかったなと思える瞬間です。
25日目の現在思うこと
まだ25日です。
体重も劇的に減ったわけではありません。
筋トレも腹筋ローラーとスクワットだけ。
食事も完璧ではありません。
それでも、25日間続けることができました。
自分にとっては、それが一番大きいことなのかもしれません。
ダイエットや筋トレというと、
「厳しい食事制限」
「毎日長時間のトレーニング」
というイメージがあります。
でも、自分はもっとゆるくてもいいと思っています。
無理なく続けられる範囲でやる。
少しずつ負荷を増やす。
体重の数字に一喜一憂しすぎない。
そして、いつか振り返ったときに、
「やってきてよかったな」
と思えればいい。
まずは来年、娘とプールに行くことを目標に。
これからも無理をせず、淡々と続けていこうと思います。